天天嘴上說(shuō)早睡，一不小心熬夜到凌晨的，是不是你？睡眠不足，不僅會(huì)擁有黑眼圈，還有很多壞處——

　　全身肥胖、腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，睡得越晚，風(fēng)險(xiǎn)越高；

　　抑郁的患病風(fēng)險(xiǎn)顯著升高；

　　糖尿病風(fēng)險(xiǎn)上升，胃腸功能紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

　　有一種說(shuō)法，早睡1小時(shí)，可以緩解抑郁，幫助減肥，維持血糖平穩(wěn)，改善胃腸功能……這是真的嗎？

　　01

　　早睡1小時(shí)

　　真的可能會(huì)變瘦！

　　一項(xiàng)涵蓋26個(gè)國(guó)家的流行病學(xué)研究表明，睡得晚和睡得少都與全身肥胖和腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

　　習(xí)慣晚睡，還必須早起的人，胖上加胖。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，睡眠與肥胖的關(guān)系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

　　早睡，只要早睡1小時(shí)，事情會(huì)變得很不一樣。

　　一項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)表明，平時(shí)睡眠不足6.5小時(shí)的成年人，睡眠時(shí)間每增加1小時(shí)=能量攝入減少162千卡≈少吃1碗米飯。

　　兩周下來(lái)，不改變睡眠習(xí)慣的人，胖了約1斤；多睡了1小時(shí)的人，瘦了約1斤。

　　研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性睡眠不足的人，只要多睡1小時(shí)，每日飲食會(huì)減少約10克的添加糖。

　　02

　　早睡1小時(shí)

　　真的會(huì)變開(kāi)心！

　　為了探索早睡早起和抑郁的關(guān)系，科學(xué)家們對(duì)84萬(wàn)名成年人的睡眠模式進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁癥。

　　睡眠中點(diǎn)(就寢時(shí)間和起床時(shí)間的中間)每提前一個(gè)小時(shí)，重癥抑郁的患病風(fēng)險(xiǎn)將降低23%。

　　也就是說(shuō)，對(duì)無(wú)法自己決定起床時(shí)間的打工人，早睡一個(gè)小時(shí)，對(duì)我們的情緒有保護(hù)作用。

　　良好的睡眠，對(duì)于應(yīng)對(duì)困難也具有積極作用。早點(diǎn)睡，可以改變我們的焦慮水平。

　　一篇發(fā)表在《自然-人類(lèi)行為》上的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與焦慮之間有明確的因果關(guān)系。

　　一晚上的睡眠剝奪，會(huì)讓健康的成年人焦慮水平上升27%，一半的參與者甚至超過(guò)了焦慮癥狀的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。

　　同一研究中的對(duì)比實(shí)驗(yàn)則指出，充足的睡眠可以恢復(fù)調(diào)節(jié)焦慮至關(guān)重要的大腦前額葉機(jī)制，幫助穩(wěn)定情緒，抵抗焦慮。

　　03

　　早睡1小時(shí)

　　心血管疾病、死亡風(fēng)險(xiǎn)降低！

　　每個(gè)晚睡的人，或許都體會(huì)過(guò)心臟不舒服的感覺(jué)。入睡時(shí)間與心血管疾病發(fā)病率真有緊密的關(guān)聯(lián)。

　　睡覺(jué)時(shí)間每提前1小時(shí)(不早于晚上10點(diǎn))，心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)顯著降低。

　　晚上10到11點(diǎn)睡覺(jué)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低；

　　11～12點(diǎn)入睡，心血管發(fā)病率高出12%；

　　午夜12點(diǎn)及以后入睡，心血管發(fā)病率高出25%，風(fēng)險(xiǎn)最高。

　　一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，與晚睡型人群相比，早睡型的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)更低，代謝功能障礙的發(fā)病率更低，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。

　　04

　　早睡1小時(shí)

　　氣色會(huì)變好！

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡得晚、睡得少，我們的臉會(huì)明顯發(fā)黃、含水率降低、氣色不好。每天早睡1小時(shí)，就可能會(huì)改變這種情況。

　　總結(jié)一下：早睡1小時(shí)，變美變瘦變開(kāi)心超健康，除此之外，還能保護(hù)血糖健康，保持思路清晰，提高專(zhuān)注力，讓人記憶力更好，預(yù)防老年癡呆……

　　早睡，可能是最快重啟人生的辦法。

　　道理都知道了，如何實(shí)現(xiàn)早睡呢？給大家準(zhǔn)備了早睡小貼士——

　　1. 早上固定時(shí)間起床；

　　2. 起床后拉開(kāi)窗簾見(jiàn)陽(yáng)光；

　　3. 按時(shí)吃早餐；

　　4. 白天避免久坐，沒(méi)事多動(dòng)一動(dòng)；

　　5. 晚上睡前要避光(包括避手機(jī))。

轉(zhuǎn)給有熬夜習(xí)慣的朋友

互相監(jiān)督吧！

一起養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣

　　(央視新聞綜合)